2016馬拉松全程風(fēng)景——一路有你 奔跑有力

        第29屆國(guó)際馬拉松要來(lái)啦！就在5月22日，這個(gè)周末！趕緊在這之前把場(chǎng)地熟悉一遍吧！小編陪你預(yù)熱一下！！！！

 

1

出發(fā)：東港國(guó)際會(huì)議中心

山海主題的國(guó)際會(huì)議中心，帶著咸味的濕潤(rùn)空氣，飛舞在身邊的海鷗上演空中芭蕾，與愛(ài)人神游“歐洲的東方水城”，還有各種款式花色的婚紗美女......

但是：

景色固然美，但是起跑不

久，大家拍照時(shí)不要停留，容易堵塞道路哦~

 

2

邂逅三大廣場(chǎng)，與城市親密對(duì)話

港灣廣場(chǎng)、中山廣場(chǎng)、友好廣場(chǎng)，不僅刻畫(huà)著古代中國(guó)的航海文明、歐味十足的建筑歷史、中蘇的友好之誼，還坐落著城市的CBD、時(shí)尚中心，是古樸與繁華最完美的交融。

但是：

這三處都是道路中間的轉(zhuǎn)盤(pán)式廣場(chǎng)，大家盡量沿道路中間切入廣場(chǎng)，然后再沿道路中間切出廣場(chǎng)，這樣的切線路徑是最短的，可以贏取時(shí)間、減少體能消耗。

 

3

迷你馬拉松終點(diǎn)：森茂大廈

2萬(wàn)跑者跑出3km左右，經(jīng)過(guò)友好廣場(chǎng)、火車(chē)站，進(jìn)入中山路，情緒和身體興奮起來(lái)時(shí)，會(huì)嗅到一絲絲老大連的韻味。

但是：

第一處水站、移動(dòng)衛(wèi)生間也就到了，考慮大連的5月份的氣溫，即便沒(méi)有感到口渴，最好也在這里含上一口熱情的水和飲料吧。

 

4

人民廣場(chǎng)

這里，是市級(jí)行政機(jī)關(guān)集中的城市中心廣場(chǎng)。伴隨著身旁茂密的梧桐樹(shù)，進(jìn)入人民廣場(chǎng)至星海廣場(chǎng)的賽道，會(huì)非常平坦。

 

5

10公里終點(diǎn)：星海廣場(chǎng)

前一站還陽(yáng)光耀人，到了星海就已經(jīng)變成了這般朦朧美。

但是：

星海廣場(chǎng)是標(biāo)準(zhǔn)的賽道，只是由于它旅游觀光的特點(diǎn)，會(huì)吸引很多跑友在此處合影照相。擁堵對(duì)成績(jī)和禮儀都是考驗(yàn)，請(qǐng)謙讓身邊的每一位跑者。

 

6

高爾基路漫長(zhǎng)第一爬

想要欣賞下一處風(fēng)景的真貌還需要費(fèi)把力氣，沿著高爾基路，是一個(gè)漫長(zhǎng)的上坡，長(zhǎng)度約4-5公里。緊接著，進(jìn)入花園廣場(chǎng)，是一個(gè)不到百米的下坡，然后又是一個(gè)大上坡進(jìn)入唐山街。這一段的上下坡會(huì)跑的十分辛苦。然而，跑過(guò)唐山街之后一路美景的視覺(jué)沖擊力能夠完勝爬升阻力。

 

7

有一種美叫南山風(fēng)情街

揮一揮臭汗，繞過(guò)百花盛開(kāi)的勞動(dòng)公園，一眼望不到頭的七七街綠樹(shù)成蔭，途經(jīng)特色的南山風(fēng)情街，美的讓人挪不動(dòng)腿。

但是：

七七街是2車(chē)道的單行線路，路相對(duì)比較窄。七七街這段路偶爾有幾個(gè)小坡但都不算大，很輕松就能通過(guò)。

 

8

半程終點(diǎn)：去海軍廣場(chǎng)拍張照吧

七七街盡頭20.5公里處，左轉(zhuǎn)進(jìn)入風(fēng)景街，200米后右轉(zhuǎn)進(jìn)入春德街，100米后進(jìn)入朝陽(yáng)街。連續(xù)完成這三個(gè)轉(zhuǎn)向后，進(jìn)入朝陽(yáng)街。此時(shí)，前方不足500米處便是半程馬拉松終點(diǎn)。從賽道徒步500米左右，有海軍廣場(chǎng)，完成半程的跑友們可以去拍張照，留個(gè)念。

 

9

能跑哭的三大廣場(chǎng)

和半程的勝利相比，全程跑者亢奮的時(shí)候才剛剛到來(lái)。朝陽(yáng)街、魯迅路上，途經(jīng)三八廣場(chǎng)、二七廣場(chǎng)和華樂(lè)廣場(chǎng)的這5公里是最不好跑的路段。半程已過(guò)，大家體能消耗很大，此路段還有兩個(gè)大坡，再加上魯迅路中間是201有軌電車(chē)道，路面坑洼不平，選手很容易崴腳，比賽時(shí)一定要留意小心。

 

10

往返之間，感受風(fēng)的活力

賽道的后16公里，基本都是在大連東港商務(wù)區(qū)內(nèi)完成。這里多沒(méi)有樹(shù)蔭的庇護(hù)，配速慢些的小伙伴可能會(huì)在正午過(guò)后才來(lái)到這里，于是，提前在最后一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)補(bǔ)足水份十分關(guān)鍵。你的大馬來(lái)到這里，已經(jīng)圓滿(mǎn)了。給自己動(dòng)力調(diào)整呼吸和節(jié)奏，穩(wěn)定配速，沖刺要謹(jǐn)慎。

 

 

 

就醬紫我們提前“跑”完了馬拉松，

但是你知道嗎？

跑馬拉松可是有很多事項(xiàng)需要注意的——

 

 

        參加馬拉松運(yùn)動(dòng)必須具備健康身體條件和一定的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)鍛煉基礎(chǔ)。基本符合以下要求：

    

1、身體健康，無(wú)慢性疾病。 

2、10天內(nèi)無(wú)感冒病癥的表現(xiàn)。 

3、7天內(nèi)無(wú)酗酒。   

4、3天內(nèi)無(wú)熬夜，睡眠良好。無(wú)嘔吐及腹瀉病癥。精神狀態(tài)良好，血壓正常（1500-100/90-60mmHg）。

 

高溫天氣極易中暑，預(yù)防及救治方法：

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水（150-20ml）運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)補(bǔ)水（少量多次，每?jī)煽谒?0ml-30ml）。用水淋灑身體降溫。

2、在炎熱天氣中運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)周身灼熱感、雙腿無(wú)力、視力模糊、犯困等變化時(shí)，應(yīng)立即退出運(yùn)動(dòng)，到風(fēng)涼處休息，不可重復(fù)參加運(yùn)動(dòng)。

3、口服淡鹽水，輸電解質(zhì)液。

4、如有血壓下降，休克表現(xiàn)，給予抗休克治療。

 

        在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腹部疼痛，有時(shí)伴有惡心嘔吐，可持續(xù)腹痛幾分鐘至幾十分鐘，預(yù)防及救治方法：

1、運(yùn)動(dòng)前合理飲食，前一天晚餐禁食薯類(lèi)及堅(jiān)果，避免腸脹氣，引發(fā)腸痙攣。少量飲食為平常的60-70%，運(yùn)動(dòng)當(dāng)日晨飲食量為平常的50%左右，以減輕腹壓，利于內(nèi)臟血循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)給予腹保暖。

2、在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹部不適時(shí)應(yīng)立即退出運(yùn)動(dòng)，如果繼續(xù)堅(jiān)持只能使腹痛加重，不能自行緩解，并增加發(fā)生重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、平臥休息，深呼吸。

4、腹部熱敷，腰背熱敷，保暖。

5、藥物治療。

 

 

        對(duì)啦、對(duì)啦，小編還忘記說(shuō)了呢，

       本屆馬拉松還得到了國(guó)際上的認(rèn)可呢——

 

       今年“大馬”爭(zhēng)獲兩項(xiàng)國(guó)際認(rèn)可——

 

申請(qǐng)國(guó)際田聯(lián)銅標(biāo)賽事

        始創(chuàng)于1987年的大連國(guó)際馬拉松，是國(guó)內(nèi)歷史最為悠久的馬拉松賽事之一，也是國(guó)內(nèi)跑友熟知的“四大馬拉松賽之一”。人稱(chēng)“大馬”的大連國(guó)際馬拉松是經(jīng)國(guó)際路跑協(xié)會(huì)（AIMS）、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)路跑委員會(huì)認(rèn)證，列入國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的馬拉松賽事之一。多年來(lái)，“大馬”是眾多國(guó)內(nèi)跑友報(bào)名國(guó)際知名馬拉松賽的敲門(mén)磚，因?yàn)?ldquo;大馬”是國(guó)內(nèi)為數(shù)不多的、成績(jī)可兌換國(guó)際賽事積分的馬拉松之一。

在此基礎(chǔ)上，今年的“大馬”完全按照國(guó)際田聯(lián)高標(biāo)準(zhǔn)籌備、組織、舉辦，并進(jìn)一步提高賽事獎(jiǎng)金。組委會(huì)表示，將著手申評(píng)國(guó)際田聯(lián)銅標(biāo)賽事，使“大馬”再多一個(gè)“國(guó)際證書(shū)”傍身。

 

輪椅賽獲國(guó)際殘奧委認(rèn)證

        1995年第9屆“大馬”開(kāi)始設(shè)立殘疾人組比賽，20多年來(lái)，先后有國(guó)內(nèi)外400多名殘疾人選手參賽，在國(guó)內(nèi)外已具備一定的知名度。今年，經(jīng)組委會(huì)積極申請(qǐng)，“大馬”殘疾人組賽事獲國(guó)際殘疾人奧林匹克委員會(huì)（IPC）批準(zhǔn)，IPC同意并認(rèn)可大連國(guó)際馬拉松殘疾人組比賽為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)馬拉松賽事，比賽成績(jī)列入國(guó)際賽事記錄，賽事規(guī)程在IPC官網(wǎng)建立鏈接。得到IPC的認(rèn)可，為“大馬”下一步申請(qǐng)納入國(guó)際馬拉松賽事序列奠定了基礎(chǔ)，也是“大馬”獲得的又一張國(guó)際名片。

 

        非常厲害有木有，

        真是超級(jí)期待本屆馬拉松的到來(lái)呢！！！

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